Žuvies sriuba su upėtakiu ir brokoliais
🔥 378 kcal🥩 31 g baltymų
🥑 19 g riebalų🍚 23 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 120 g upėtakis
- 160 g brokoliai
- 80 g morka
- 50 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 550 ml vanduo
- 10 g citrinų sultys
- 10 g krapai
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
Gaminimas
- Svogūną smulkiai supjaustykite, morką — pusžiedžiais, brokolius padalinkite į mažus žiedynus, upėtakį supjaustykite gabalėliais.
- Svogūną su morka apkepkite aliejuje 3–4 minutes.
- Įpilkite vandenį, užvirinkite ir virkite 5 minutes.
- Įdėkite brokolius ir virkite dar 4 minutes.
- Įdėkite upėtakį ir virkite 4–5 minutes ant silpnos ugnies, be stipraus virimo.
- Pagardinkite citrinų sultimis, druska, pipirais ir krapais, trumpai pakaitinkite ir patiekite.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę