Vištienos karis su žiediniu kopūstu
🔥 538 kcal🥩 49 g baltymų
🥑 27 g riebalų🍚 28 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 170 g Vištienos filė
- 300 g Žiedinis kopūstas
- 70 g Svogūnas
- 80 ml Kokosų pienas
- 8 g Alyvuogių aliejus
- 3 g Karis prieskonis
- 1 g Ciberžolė
- 2.5 g Druska
- 1 g Juodieji pipirai
- 20 g Citrina
- 8 g Kalendra arba petražolės
Gaminimas
- Vištieną supjaustykite 2 cm kubeliais. Svogūną supjaustykite smulkiais kubeliais. Žiedinį kopūstą išskirstykite žiedynais.
- Įkaitinkite keptuvę vidutinėje ugnyje, įpilkite alyvuogių aliejaus.
- Pakepinkite svogūną 3 min, kol suminkštės. Įdėkite karį ir ciberžolę, pakaitinkite 20–30 sek, kad atsiskleistų aromatai.
- Suberkite vištieną, padidinkite ugnį iki vidutiniškai stiprios, kepkite 3–4 min, kol pasikeis spalva.
- Suberkite žiedinį kopūstą, išmaišykite, įpilkite kokosų pieno.
- Užvirinkite, sumažinkite ugnį iki vidutiniškai žemos, uždenkite ir troškinkite 8–10 min, kol kopūstas suminkštės ir vištiena bus paruošta.
- Pagaliau įdėkite druskos ir pipirų, pašlakstykite citrinos sultimis, pagardinkite žolelėmis.
- Jei padažas per skystas — nuimkite dangtį paskutinėms 2 min ir išgarinkite vidutinėje ugnyje.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę