Treska su žolelėmis ir kepta žiediniu kopūstu
🔥 340 kcal🥩 40 g baltymų
🥑 13 g riebalų🍚 22 g angliav.
🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 180 g treska
- 320 g žiedinis kopūstas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 30 g citrina
- 3 g česnakas
- 8 g petražolės
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 2 g paprika
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 210°C.
- Žiedinį kopūstą išskirstykite į 3-4 cm žiedynus, sumaišykite su alyvuogių aliejumi, papriku ir druska, sudėkite ant kepimo skardos vienu sluoksniu.
- Kepkite 18-20 min., viduryje kartą pamaišykite mentele.
- Treską nusausinkite, įtrinkite druska, pipirais, pridėkite tarkuoto česnako, apšlakstykite citrina.
- Sudėkite žuvį ant skardos šalia kopūsto ir kepkite dar 12-14 min.
- Prieš patiekiant pagardinkite tarkuota citrinos žievele dar ryškesniam aromatui.
- Patiekiant apibarstykite petražolėmis ir pridėkite šlakelį citrinos.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę