Tofu su šiitake grybais ir sojos padažu
🔥 517 kcal🥩 35 g baltymų
🥑 30 g riebalų🍚 26 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 200 g tofu
- 180 g šiitake grybai
- 60 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 12 g sojos padažas
- 20 g citrina
- 1 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 6 g imbieras
- 3 g česnakas
- 8 g žalieji svogūnai
- 5 g sezamo sėklos
Gaminimas
- Tofu nusausinkite, supjaustykite 2 cm kubeliais. Šiitake grybus supjaustykite plokštelėmis. Svogūną supjaustykite pusžiedžiais.
- Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės-stiprios ugnies 1–2 min., įpilkite 7 g alyvuogių aliejaus.
- Kepkite tofu 3–4 min., apverskite, kad susidarytų plutelė. Sudėkite į lėkštę.
- Įpilkite 3 g aliejaus, suberkite svogūną, kepkite 1,5–2 min., tada suberkite šiitake grybus ir kepkite 5–6 min. ant vidutinės-stiprios ugnies, kol paruduos.
- Sumažinkite ugnį iki vidutinės, sugrąžinkite tofu, įpilkite sojos padažą, sudėkite imbierą, česnaką, citrinos sultis. Pakaitinkite 40–60 sek.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę