Plakta tofu kiaušinienė su špinatais
🔥 256 kcal🥩 17 g baltymų
🥑 15 g riebalų🍚 16 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 220 g tofu minkštas arba vidutinio kietumo
- 100 g špinatai
- 180 g pomidorai
- 8 g alyvuogių aliejus
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 1 g ciberžolė
- 8 g svogūnų laiškai
Gaminimas
- Tofu suminkyti šakute, kad būtų stambios trupinėlio tekstūros. Pomidorą supjaustyti kubeliais.
- Įkaitinti keptuvę vidutinėje ugnyje, įpilti alyvuogių aliejaus.
- Suberti tofu, įberti ciberžolę, druską ir pipirus, kepti 4-5 min., maišant, kad išgaruotų drėgmė.
- Įdėti pomidorus, kepti 2 min.
- Suberti špinatus, maišyti 30-60 sek., kol suvys, tada išjungti ugnį.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę