Tempė su daržovėmis, ryžiais ir imbiero-sezamo-actų glaziūra
🔥 884 kcal🥩 54 g baltymų
🥑 39 g riebalų🍚 90 g angliav.
🌾 9 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 250 g tempė
- 40 g ryžiai (sausi)
- 120 ml vanduo (ryžiams)
- 150 g saldžioji paprika
- 180 g brokoliai
- 80 g morka
- 60 g svogūnas
- 8 g žalias svogūnas
- 3 g česnakas
- 5 g saulėgrąžų aliejus
- 5 g sezamo sėklos
- 15 ml obuolių arba ryžių uksusas
- 30 ml vanduo (padažui)
- 6 g imbieras
- 6 g dižono garstyčios
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Ryžius perplaukite 2–3 kartus ir virkite 12–14 min. uždengtus ant mažiausios ugnies. Palikite 5 min., pakratinkite.
- Supjaustykite: tempę griežinėliais, papriką juostelėmis, morką šiaudeliais, svogūną pusžiedžiais, brokolius žiedynais.
- Padažui: sumaišykite uksusą, vandenį, tarkuotą imbierą ir dižono garstyčias. Pagardinkite druska ir pipirais.
- Įkaitinkite keptuvę su aliejumi. Tempę apkepkite 2–3 min. iš abiejų pusių ir atidėkite.
- Toje pačioje keptuvėje kepkite svogūną ir morką 1 min., tada įdėkite brokolius su paprika ir kepkite 2–3 min. (jei reikia, įpilkite 30–60 ml vandens 30–60 sek.).
- Sugrąžinkite tempę, įdėkite ryžius ir pamaišykite 20–30 sek. Įpilkite padažo, pakaitinkite 20–40 sek. Nukelkite nuo ugnies, apibarstykite žaliu svogūnu ir sezamo sėklomis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę