Sūri avižinė košė su tunu ir varškės sūriu
🔥 531 kcal🥩 43 g baltymų
🥑 20 g riebalų🍚 45 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 50 g avižiniai dribsniai (sausi)
- 250 ml vanduo
- 120 g tunas savo sultyse (nusunktas)
- 80 g karamelizuotas obuolys
- 30 g kremzuris
- 150 g agurkas (be žievelės)
- 150 g vyšniniai pomidorai
- 10 g žalieji svogūnai
- 10 g citrinos sultys
- 5 g alyvuogių aliejus
- 2 g druska
- 0.5 g juodieji pipirai
- 0.5 g citrininiai pipirai
- 1 g džiovinti česnakai
- 0.5 g džiovinti krapai
- 30 g graikinis jogurtas
- 15 g žemės riešutai
Gaminimas
- Vandenį užvirinti, suberti avižinius dribsnius, sumažinti ugnį iki minimumo ir virti 5–7 minutes, maišant, kol taps kreminės konsistencijos.
- Įdėti kremzurį, nusunktą tuną ir smulkiai pjaustytus žaliuosius svogūnus, pagardinti druska ir prieskoniais, išmaišyti iki vientisos masės.
- Agurką (be žievelės) supjaustyti plonais 2–3 mm pusskritulėliais arba 5 mm kubeliais, vyšninius pomidorus perpjauti pusiau; sumaišyti citrinos sultis su aliejumi, druska ir užpilti salotas.
- Virti 5–7 minutes, maišant, kol masė taps kreminės konsistencijos.
- Patiekti: košę sudėti į dubenėlį, viršuje pridėti karamelizuotą obuolį, jogurtą ir apiberti sutrintais riešutais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę