Salotos su pupelėmis ir tunu
🔥 532 kcal🥩 47 g baltymų
🥑 13 g riebalų🍚 58 g angliav.
🌾 14 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 200 g baltosios pupelės konservuotos
- 120 g tunas savo sultyse
- 150 g agurkas
- 150 g vyšniniai pomidorai
- 30 g raudonasis svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 25 g citrina
- 2.5 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 8 g žalumynai
Gaminimas
- Pupeles nuplaukite ir nusausinkite nuo skysčio. Tuną nusausinkite ir šakute sulaužykite į didelius gabalėlius.
- Agurką supjaustykite pusmėnuliais, vyšninius pomidorus perpjaukite pusiau, svogūną supjaustykite plonais pusžiedžiais.
- Dubenyje sumaišykite pupeles, daržoves, tuną, sudėkite žalumynus.
- Užpilkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, pagardinkite druska ir pipirais, išmaišykite.
- Patiekite iš karto arba palikite 5 minutes pastovėti geresniam skoniui.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę