Išbandyti
← Visi receptai · Pusryčiai

Lavašo ruletas su kalakutiena, kiaušiniu, špinatais ir jogurto padažu

🔥 672 kcal🥩 59 g baltymų 🥑 27 g riebalų🍚 48 g angliav. 🌾 6 g skaidulų🍽 1 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 60 g lavašas plonas
  • 2 vnt. kiaušiniai
  • 100 g kalakutienos filė (paruošta)
  • 70 g špinatai
  • 120 g agurkas (be lukšto)
  • 150 g pomidoras
  • 80 g graikiškas jogurtas 10%
  • 5 g alyvuogių aliejus
  • 10 g citrinos sultys
  • 2 g druska
  • 0.5 g juodieji pipirai
  • 1 g rūkyta paprika
  • 1 g džiovinti česnakai
  • 0.5 g oreganas

Gaminimas

  1. Kiaušinius išplakti su druska ir pipirais 10–15 sekundžių (kad nesusidarytų putos) ir kepti omletą keptuvėje su aliejumi 2–3 minutes ant silpnos ugnies; leisti atvėsti 1 minutę.
  2. Padažą išmaišyti iki vientisos masės: jogurtą, citrinos sultis, džiovintus česnakus ir oreganą.
  3. Daržoves plonai supjaustyti: agurką ir pomidorą griežinėliais 2–3 mm storio.
  4. Lavašą apteptus padažu, sudėti špinatus, kalakutieną, daržoves ir omletą.
  5. Suvynioti rolą ir apkepti sausoje keptuvėje 1–2 minutes iš abiejų pusių.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę