Išbandyti
← Visi receptai · Pietūs

Avinžirniai su brokoliais, citrina ir žolelėmis

🔥 352 kcal🥩 14 g baltymų 🥑 16 g riebalų🍚 41 g angliav. 🌾 9 g skaidulų🍽 2 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 140 g nutai konservuoti
  • 180 g brokoliai
  • 12 g alyvuogių aliejus
  • 15 g citrinų sultys
  • 10 g petražolės
  • 2 g druska
  • 1 g juodieji pipirai
  • 1 skiltelė česnakas

Gaminimas

  1. Brokolius suskirstykite į mažus žiedynus.
  2. Įkaitinkite pusę aliejaus keptuvėje ir kepkite brokolius 4-5 minutes vidutinėje ugnyje, kol jie taps ryškūs ir minkšti, bet nepraras teksturos.
  3. Įdėkite peiliu susmulkintą česnaką ir kepkite dar 30 sekundžių.
  4. Suberkite nutus ir kaitinkite visą masę kartu 2-3 minutes.
  5. Įpilkite citrinų sulčių, įdėkite druskos ir juodųjų pipirų, atsargiai išmaišykite.
  6. Prieš patiekiant apibarstykite smulkiai pjaustytomis petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę