Avinžirniai su brokoliais, citrina ir žolelėmis
🔥 352 kcal🥩 14 g baltymų
🥑 16 g riebalų🍚 41 g angliav.
🌾 9 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 140 g nutai konservuoti
- 180 g brokoliai
- 12 g alyvuogių aliejus
- 15 g citrinų sultys
- 10 g petražolės
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 1 skiltelė česnakas
Gaminimas
- Brokolius suskirstykite į mažus žiedynus.
- Įkaitinkite pusę aliejaus keptuvėje ir kepkite brokolius 4-5 minutes vidutinėje ugnyje, kol jie taps ryškūs ir minkšti, bet nepraras teksturos.
- Įdėkite peiliu susmulkintą česnaką ir kepkite dar 30 sekundžių.
- Suberkite nutus ir kaitinkite visą masę kartu 2-3 minutes.
- Įpilkite citrinų sulčių, įdėkite druskos ir juodųjų pipirų, atsargiai išmaišykite.
- Prieš patiekiant apibarstykite smulkiai pjaustytomis petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę