Miso sriuba su tofu, dumbliais ir ryžiais
🔥 475 kcal🥩 34 g baltymų
🥑 16 g riebalų🍚 50 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 420 ml vanduo
- 200 g tofu
- 18 g miso pasta
- 40 g ryžiai (sausi)
- 125 ml vanduo ryžiams
- 3 g vakame dumbliai (sausi)
- 100 g šampinjonai
- 10 g žalieji svogūnai
- 50 g špinatai
- 6 g imbieras
- 3 g česnakas
- pagal skonį druska
Gaminimas
- Ryžius nuplaukite, užpilkite vandeniu ir virkite uždengtus 12-15 min. Nukelkite nuo ugnies ir palikite 5 min.
- Vakame dumblius užpilkite vandeniu 2 min, nuspauskite. Nori dumblius supjaustykite juostelėmis.
- Puode užvirkite vandenį, sudėkite šampinjonus ir virkite 6-7 min ant silpnos ugnies. Įdėkite špinatus ir pašildykite 30-60 sek.
- Nukelkite sriubą nuo ugnies, miso pastą išmaišykite dalyje karšto sultinio. Supilkite atgal į puodą, nevirinkite.
- Įdėkite tofu kubelius ir dumblius, pašildykite 2 min ant mažiausios ugnies.
- Į lėkštę dėkite ryžius, užpilkite sriuba, pagardinkite žaliaisiais svogūnais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę