Lęšių sriuba su kalakutiena ir citrina
🔥 458 kcal🥩 49 g baltymų
🥑 10 g riebalų🍚 43 g angliav.
🌾 7 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 50 g lęšiai (sausi)
- 220 ml vanduo (lęšiams)
- 150 g kalakuto filė
- 40 g svogūnas
- 80 g morka
- 15 g pomidorų pasta be cukraus
- 50 ml vanduo (pomidorų pastai)
- 5 g česnakas
- 15 ml citrinos sultys
- 5 g alyvuogių aliejus
- 6 g krapai
- pagal skonį kmynai (zira)
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Lęšius nuplaukite. Užpilkite vandeniu, lengvai pasūdykite ir virkite 6–7 min ant silpnos ugnies.
- Suberkite pjaustytą svogūną ir tarkuotą morką. Virkite dar 5–6 min, kol daržovės suminkštės.
- Sudėkite kubeliais pjaustytą kalakutieną ir virkite 8–10 min, kol mėsa taps balta ir bus paruošta.
- Pomidorų pastą išmaišykite vandenyje ir supilkite į puodą. Pakaitinkite 1–2 min, kad skonis paryškėtų.
- Nukelkite nuo ugnies, įmaišykite česnaką ir citrinos sultis. Trumpai 2–3 kartus paplakite blenderiu, kad sriuba paįtirštėtų. Įpilkite aliejaus, apibarstykite pipirais ir pasūdykite pagal skonį.
- Pagardinkite krapais ir patiekite karštą.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę