Lęšių sriuba su kalakutiena
🔥 571 kcal🥩 57 g baltymų
🥑 11 g riebalų🍚 62 g angliav.
🌾 12 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 60 g raudonieji lęšiai (sausi)
- 160 g kalakutienos filė
- 200 g pomidorai savo sultyse
- 90 g morka
- 60 g svogūnas
- 7 g alyvuogių aliejus
- 280 ml vanduo
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 1 g kuminas
- 2 g paprika
- 2 g česnakas
- 15 g citrina
- 6 g žalumynai
Gaminimas
- Kalakutieną ir morką su svogūnu supjaustykite smulkiu kubeliu. Lęšius nuplaukite.
- Puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite alyvuogių aliejų. Kepkite svogūną 3 min., tada morką 2 min.
- Sudėkite kalakutieną ir kepkite vidutiniškai stipria ugnimi 3 min.
- Suberkite česnaką 10–15 sek., tada prieskonius – 10 sek.
- Sudėkite pomidorus, lęšius ir vandenį. Užvirinę mažinkite ugnį iki vidutinės-žemos ir troškinkite 12–14 min., retkarčiais pamaišydami.
- Išjunkite ugnį, įspauskite citrinos sultis, suberkite žalumynus, pagal skonį pakoreguokite druską ir pipirus.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę