Kuskusas su daržovėmis ir nutu
🔥 597 kcal🥩 21 g baltymų
🥑 16 g riebalų🍚 81 g angliav.
🌾 9 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 70 g Kuskusas sausas
- 120 g Cukinija
- 120 g Nutai konservuoti
- 120 g Pomidorai
- 1 šaukštas Alyvuogių aliejus
- 2 sauksteliai Citrinos sultys
- 10 g Petražolės
- 2 g Druska
- 1 g Juodieji pipirai
Gaminimas
- Kuskusą užpilkite karštu vandeniu pagal proporciją nurodytą ant pakuotės, uždenkite ir palikite 5 minutes, tada išpurenkite šakute.
- Cukiniją supjaustykite kubeliais, pomidorus – nedideliais gabalėliais. Keptuvėje pakaitinkite aliejų ir kepkite cukiniją 4–5 minutes, kol suminkštės.
- Sudėkite nutus ir pomidorus, kepkite dar 2–3 minutes, kad daržovės sušiltų, bet nesuminkštėtų per stipriai.
- Sumaišykite kuskusą su daržovėmis, nutais, citrinos sultimis ir petražolėmis, jei reikia, paskaninkite druska ir pipirais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę