Kalakutienos kotletai su moliūgų tyrele ir česnaku
🔥 449 kcal🥩 45 g baltymų
🥑 17 g riebalų🍚 26 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 180 g kalakutienos faršas
- 30 g svogūnas
- 50 g kiaušinis
- 10 g duonos trupiniai
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
- 5 g alyvuogių aliejus
- 240 g moliūgas
- 1 skiltelė česnakas
- 3 g alyvuogių aliejus
- pagal skonį druska
- 50 g graikiškas jogurtas 2%
Gaminimas
- Svogūną sutarkuokite arba smulkiai supjaustykite. Sumaišykite faršą, svogūną, kiaušinį, duonos trupinius ir prieskonius, palikite 3 min.
- Sudarykite 2–3 kotletus, apie 1,5 cm storio. Apkepkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi po 3–4 min. iš kiekvienos pusės, įpilkite 2–3 valg. šaukštus vandens ir troškinkite pod dangčiu 3–4 min.
- Moliūgą virkite arba kepkite iki suminkštėjimo, sutrinkite su česnaku, alyvuogių aliejumi ir druska į tyrelę.
- Kotletus apkepkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi po 3–4 min. iš kiekvienos pusės, įpilkite 2–3 valg. šaukštus vandens ir troškinkite pod dangčiu 4–6 min.
- Patiekite kotletus su moliūgų tyrele, viršuje uždėkite jogurto (pagal norą).
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę