Grikiai su kalakutiena ir brokoliais
🔥 581 kcal🥩 49 g baltymų
🥑 17 g riebalų🍚 64 g angliav.
🌾 8 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 70 g grikiai (sausi)
- 150 g kalakuto filė
- 160 g brokoliai
- 12 g alyvuogių aliejus
- 10 g citrinų sultys
- 5 g česnakas
- 10 g petražolės
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
Gaminimas
- Grikius nuplaukite ir virkite, kol suminkštės.
- Kalakuto filė supjaustykite nedideliais kubeliais, brokolius sudalinkite į mažus žiedynus.
- Kaitinkite pusę aliejaus keptuvėje, kepkite kalakutieną 6–7 minutes, kol suskeps.
- Sudėkite brokolius, susmulkintą česnaką ir kepkite dar 4–5 minutes, kol brokoliai suminkštės, bet nepervirs.
- Patiekite grikius su kalakutiena ir brokoliais, palaistykite citrinų sultimis ir pagardinkite petražolėmis.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę