Dubenėlis su skumbre, burokėliais ir grikiais
🔥 775 kcal🥩 45 g baltymų
🥑 40 g riebalų🍚 61 g angliav.
🌾 9 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 170 g skumbrės filė
- 45 g grikiai (sausi)
- 110 ml vanduo
- 160 g burokėliai
- 80 g marinuotas agurkas
- 5 g graikiniai riešutai
- 25 g džiovintos slyvos
- 6 g ukrainietiškos garstyčios
- 8 g petražolės
- 15 ml citrinų sultys
- 10 g saulėgrąžų aliejus
- pagal skonį oreganas
- pagal skonį druska
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Grikius nuplaukite, užpilkite vandeniu santykiu 1:2 ir virkite 12–15 min. uždengus dangčiu. Palikite 5 min., pakratykite.
- Burokėlius virkite 40–60 min. arba kepkite orkaitėje 45–60 min. 200°C temperatūroje. Atvėsinkite, nulupkite ir supjaustykite.
- Skumbrę nusausinkite ir pagardinkite prieskoniais. Apkepkite 2–3 min. iš kiekvienos pusės, tada kepkite ant silpnos ugnies 1–2 min. iki visiškos gatavybės.
- Marinuotą agurką supjaustykite, džiovintas slyvas – juostelėmis, riešutus susmulkinkite, petražoles pasmulkinkite.
- Padažui: sumaišykite garstyčias, citrinų sultis, aliejų, oreganą ir pipirus (druską įberkite, jei reikia).
- Dubenėlyje sudėkite grikius, ant jų burokėlius, agurką, džiovintas slyvas ir skumbrę. Užpilkite padažu, pagarnišuokite petražolėmis ir riešutais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę