Dubenėlis su avokadu, nutu ir feta
🔥 634 kcal🥩 20 g baltymų
🥑 29 g riebalų🍚 76 g angliav.
🌾 12 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 45 g kus-kus (sausas)
- 70 ml vanduo
- 120 g nutai (virti)
- 70 g avokadas
- 90 g pomidorai
- 90 g agurkas
- 20 g salotų lapai arba žalumynai
- 35 g fetos sūris
- 5 g alyvuogių aliejus
- 1 šaukštelis balzaminis actas
- 1 šaukštelis citrinos sultys
- pagal skonį aromatinė druska su žolelėmis
- pagal skonį juodieji pipirai
Gaminimas
- Kus-kusą užpilkite karštu vandeniu, uždenkite ir palikite 5 minutes, tada suporzuokite šakute.
- Nutus nuplaukite ir nusausinkite, jei norite, trumpai pakepinkite sausoje keptuvėje 2–3 minutes, kad skonis būtų ryškesnis.
- Avokadą, pomidorus ir agurką supjaustykite gabalėliais, paruoškite žalumynus arba salotų lapus.
- Paruoškite užpilą: sumaišykite alyvuogių aliejų, balzaminį actą, citrinos sultis, aromatinę druską ir šiek tiek pipirų. Į dubenėlį sudėkite kus-kusą, nutus, daržoves, avokadą, fetą ir žalumynus, apšlakstykite užpilu ir tiekite.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę