Išbandyti
← Visi receptai · Vakarienė

Dorado su šparagais ir vyšniniais pomidoriukais

🔥 304 kcal🥩 32 g baltymų 🥑 15 g riebalų🍚 18 g angliav. 🌾 5 g skaidulų🍽 1 porc.

Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%

Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą. Skaičiuoklė →

Ingredientai

  • 140 g dorado žuvis
  • 180 g šparagai
  • 150 g vyšninės pomidoriukai
  • 10 g alyvuogių aliejus
  • 30 g citrina
  • 3 g česnakas
  • 8 g petražolės
  • 2 g druska
  • 1 g juodieji pipirai

Gaminimas

  1. Žuvį nusausinkite, ant odelės padarykite 2-3 negilius įpjovimus, kad tolygiau keptų. Įtrinkite druska ir pipirais, apšlakstykite citrina, apšlakstykite 5 g alyvuogių aliejaus.
  2. Įkaitinkite kepimo groteles arba paprastą keptuvę vidutiniškai aukštoje temperatūroje 1-2 min.
  3. Sudėkite žuvį odele žemyn, kepkite 3-4 min, apverskite ir kepkite dar 2-3 min. Pabaigoje sumažinkite ugnį iki vidutinės 30-40 s, kad žuvis 'pasiektų' nepersikepdama.
  4. Tuo pačiu metu: šparagams nupjaukite apatinius 1-2 cm (kietą kraštą). Kitoje keptuvėje įkaitinkite 5 g alyvuogių aliejaus, kepkite šparagus 4-6 min vidutinėje ugnyje, periodiškai apverčiant.
  5. Pridėkite vyšnines pomidoriukus (visus arba perpus) ir susmulkintą česnaką paskutinėms 60-90 s, pasūdykite.
  6. Patiekite: žuvį su šparagais ir pomidoriukais, viršuje petražolės, šlakelis citrinos.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę