Dorado su šparagais ir vyšniniais pomidoriukais
🔥 304 kcal🥩 32 g baltymų
🥑 15 g riebalų🍚 18 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 140 g dorado žuvis
- 180 g šparagai
- 150 g vyšninės pomidoriukai
- 10 g alyvuogių aliejus
- 30 g citrina
- 3 g česnakas
- 8 g petražolės
- 2 g druska
- 1 g juodieji pipirai
Gaminimas
- Žuvį nusausinkite, ant odelės padarykite 2-3 negilius įpjovimus, kad tolygiau keptų. Įtrinkite druska ir pipirais, apšlakstykite citrina, apšlakstykite 5 g alyvuogių aliejaus.
- Įkaitinkite kepimo groteles arba paprastą keptuvę vidutiniškai aukštoje temperatūroje 1-2 min.
- Sudėkite žuvį odele žemyn, kepkite 3-4 min, apverskite ir kepkite dar 2-3 min. Pabaigoje sumažinkite ugnį iki vidutinės 30-40 s, kad žuvis 'pasiektų' nepersikepdama.
- Tuo pačiu metu: šparagams nupjaukite apatinius 1-2 cm (kietą kraštą). Kitoje keptuvėje įkaitinkite 5 g alyvuogių aliejaus, kepkite šparagus 4-6 min vidutinėje ugnyje, periodiškai apverčiant.
- Pridėkite vyšnines pomidoriukus (visus arba perpus) ir susmulkintą česnaką paskutinėms 60-90 s, pasūdykite.
- Patiekite: žuvį su šparagais ir pomidoriukais, viršuje petražolės, šlakelis citrinos.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę