Daržovių kotletukai „Trys spalvos“ su feta ir jogurto padažu
🔥 442 kcal🥩 25 g baltymų
🥑 19 g riebalų🍚 43 g angliav.
🌾 5 g skaidulų🍽 5 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 180 g cukinija
- 120 g morka
- 120 g saldžioji paprika
- 1 vnt. kiaušinis
- 15 g džiūvėsėliai
- 30 g feta sūris
- 1 g rūkyta paprika
- 1 g džiovinti česnakai
- pagal skonį juodieji pipirai
- pagal skonį druska
- 5 g alyvuogių aliejus
- 100 g graikiškas jogurtas 2%
- 5 g krapai
- 5 g citrinų sultys
- 50 g raugintas kopūstas
Gaminimas
- Cukiniją nutarkuokite ir kuo geriau išspauskite skystį. Morką nutarkuokite, papriką supjaustykite labai smulkiai.
- Sumaišykite daržoves su kiaušiniu, džiūvėsėliais, feta sūriu ir prieskoniais, sudarykite 4–5 nedidelius kotletukus.
- Kepkite keptuvėje su alyvuogių aliejumi po 3–4 min. iš kiekvienos pusės, uždenkite dangčiu ir palaikykite 2–3 min.
- Krapus smulkiai supjaustykite, sumaišykite su jogurtu ir citrinų sultimis, padažą patiekite atšaldytą.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę