Balta žuvis su daržovių kailinukais
🔥 507 kcal🥩 39 g baltymų
🥑 28 g riebalų🍚 26 g angliav.
🌾 4 g skaidulų🍽 1 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 160 g baltos žuvies filė (heko/menkės/pikšos)
- 120 g pievagrybiai
- 70 g svogūnas
- 90 g morka
- 120 g grietinė 15%
- 30 ml grietinėlė 10%
- 5 g sviestas
- 5 g garstyčios
- 2.5 g druska
- 2 g žolelės/paprika
- 7.5 g šviežios žolelės
- 5 g citrinų sultys
- pagal skonį pipirai
Gaminimas
- Įkaitinkite orkaitę iki 190°C (viršus-apačia). Svogūną supjaustykite smulkiais kubeliais, pievagrybius – plonais skiltinėliais, morką sutarkuokite stambiu trintuku.
- Įkaitinkite keptuvę vidutinėje ugnyje, įdėkite sviesto. Kepkite svogūną 2 min. Suberkite pievagrybius, padidinkite ugnį ir kepkite 5–6 min., kol išgaruos skystis. Suberkite morką, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir kepkite 2 min.
- Padažui sumaišykite grietinę, grietinėlę, garstyčias, citrinų sultis, druską, pipirus ir žoleles/papriką, kol gausite vientisą masę.
- Žuvį sudėkite į ~15×15 cm formą. Lygiu sluoksniu paskirstykite daržoves viršuje ir užpilkite padažu.
- Kepkite 18 min. 190°C temperatūroje, tada 2 min. 210°C. Palikite pastovėti 3 min., pagardinkite žolelėmis ir patiekite.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę