Baltosios pupelės su pomidorais ir špinatais
🔥 463 kcal🥩 24 g baltymų
🥑 13 g riebalų🍚 68 g angliav.
🌾 12 g skaidulų🍽 2 porc.
Makroelementai — vienai porcijai · įverčiai ±15%
Ar šis receptas tinka TAVO planui? Apskaičiuok savo normą — visi receptai nusidažys 🟢🟡🔴 pagal tavo tikslą.
Skaičiuoklė →
Ingredientai
- 220 g balta konservuota pupelė
- 250 g pomidorai savo sultyse
- 100 g špinatai
- 70 g svogūnas
- 10 g alyvuogių aliejus
- 80 ml vanduo
- 3 g druska
- 1 g juodieji pipirai
- 1 g raudonėlis (oregano)
- 2 g paprika
- 3 g česnakas
- 15 g citrina
- 8 g žalumynai
Gaminimas
- Svogūną supjaustyti smulkiu kubeliu. Pupeles nuplauti ir nuvarvinti nuo skysčio.
- Įkaitinti keptuvę ant vidutinės ugnies, įpilti alyvuogių aliejaus. Pakepinti svogūną 3 min.
- Įdėti česnaką 15 sek., tada suberti pomidorus, įpilti vandens, įdėti papriką, raudonėlį, druską ir pipirus.
- Užvirinti, sumažinti ugnį iki vidutinės, troškinti 8–10 min. be dangčio, kad padažas sutirštėtų.
- Suberti pupeles, pašildyti 3–4 min.
- Suberti špinatus, maišyti 30–60 sek., kol suvys, tada išjungti ugnį.
- Patiekti su citrina ir žalumynais.
Pagaminai? Parašyk asistentei „pagaminau" —
ir valgis užsifiksuos su tiksliais šio recepto makro. Jokio fotkinimo.
Išbandyti Jaunesnę